Workout Of The Week #1724 💥👊 3 Rounds – For Time – Pro: 50/30kg (m/f) barbell 3 hang power cleans 5 frontsquats 7 push press 9 hop over bar burpees (bar facing) Basic: 30/15kg (m/f) barbell 3 hang power cleans 5 frontsquats 7 push press 9 hop over bar burpees (bar facing) Tutorials:
Workout Of The Week #1723 💥👊 3 Rounds – For Time – Pro: 50 double unders 15 strict pull ups 15 handstand push ups Basic: 150 skippings 15 ring rows 15 push ups Tutorials:
1. Who are you? I’m Kajetan. I work for a bank. 2. What made you start the 12-week body transformation? My desk job was giving me additional kilos and i also wanted to change the way I eat. 3. How did your body change during the program? I became leaner, needed to buy the whole new set of clothes, LOL. …
Workout Of The Week #1722 💥👊 AMRAP – For Time – Pro: 400m run 10 bar muscle ups (alternative: ring muscle ups) 20 toes2bar 30 push ups 40 air squats 400m run Basic: 400m run 10 chin ups (jump and pull if necessary) 20 v-ups 30 push ups (elevated if necessary) 40 air squats 400m run Tutorials:
1. Who are you? 38 yrs old, work in Marketing for Entertainment/Sport industry (seated office job) 2. Why did you proceed with another 12-week body transformation? 2-time live kurs kept me on track esp with healthy food intake and results have been very positive. Not want to continue the food/gym routine but can use the extra …
Ist das Training mit freien Gewichten oder an Maschinen besser? Wenn man 100 Leute in einem Fitnessstudio fragen würde, ob sie lieber mit freien Gewichten oder an Maschinen trainieren, dann würden sich wahrscheinlich zwei Lager bilden und das auch zurecht! Sowohl das Training an Maschinen als auch mit freien Gewichten hat seit Jahrzehnten bestand und …
Workout Of The Week #1721 💥👊 AMRAP 10min – use 2 dumbbells – Pro: 10 db cleans 20/12kg (m/f) 10 db thrusters 20/12kg (m/f) 10 db walking lunges 20/12kg (m/f) Basic: 10 hang db thrusters 15/10kg (m/f) 10 db front squats 15/10kg (m/f) 10 db walking lunges 15/10kg (m/f)
Was ist eigentlich Kraft? „[Unter Kraft] In der klassischen Physik versteht man […] eine Einwirkung, die einen festgehaltenen Körper verformen und einen beweglichen Körper beschleunigen kann“ (Wikipedia). Es wirkt hierbei eine Energie auf eine andere. Die stärkere Energie zwingt der schwächeren Energie quasi ihren Willen auf. Deshalb ist Kraft Macht. Es geht hierbei nicht um …
1. Wer bist du und was machst du? Meine Name ist Frank Müller. Ich bin Designer. 2. Was hat dich motiviert die 12 Wochen Transformation zu starten? Ich wollte meine Essgewohnheiten von Grund auf ändern und meinen Körper in eine athletische Form bringen. 3. Wie hast du dich körperlich verändert? Ich fühle mich gesunder, stärker und …
Workout Of The Week #1720 💥 Poste auf Facebook im Beitrag Deinen Score 👊 4 rounds for time time cap: 20min Pro: 20 alternating pistol squats 10 strict pull ups 5 squat clean & jerk 70/45kg (m/f) Basic: 20 goblet squats 20/15kg (m/f) 10 (horizontal) ring rows 5 shoulder 2 overhead from hang 40/25kg (m/f) Tutorials Pro: …
Von Profisportlern wie Thomas Müller oder Angelique Kerber wissen wir, dass diese unter der Woche meist zwei Trainingseinheiten pro Tag zu bestreiten haben. Das Training der bulgarischen Gewichtheber hat sogar Bekanntheit dadurch erlangt, da die Athleten seinerzeit zwei bis vier (!) tägliche Trainingseinheiten absolviert haben. Auf der anderen Seite des Spektrums befinden sich die Sportmuffel …
Kniebeuge (Squat): Die „Mutter“ aller Übungen Wenn mich jemand fragen würde, welche Übung er ausführen sollte, wenn nur Zeit für eine einzige Übung wäre, dann wäre meine Antwort prompt und völlig überzeugt: Kniebeuge. In diesem Beitrag werde ich deshalb aufzeigen: Wie wirkt die Kniebeuge? Halbe oder volle Kniebeuge? Wie erlernst Du die Kniebeuge und wie …
Ich bin wirklich sehr verwundert darüber, aber dennoch geschieht es mir im Personal Training und auch im Training unserer Gruppen des Live-Kurses immer wieder, dass ich nach der ultimativen Bauchübung gefragt werde. Regelmäßig „beklagen“ sich Leute deren Trainingsinhalte ich gestalte über zu wenig Übungen für den Bauch. Wenn ich dann nach dem Grund der Klage …
Als Athlet muss man einen starken Po haben! Das klingt für manche vielleicht befremdlich, ist aber Fakt. Das Gesäß ist der größte und schwerste Muskel unseres Körpers und ohne ihn ist es fast undenkbar große Lasten zu bewegen, schnell zu sprinten oder hoch zu springen. Außerdem macht ein knackiger Po auch optisch Einiges her. Wie …
1. Wer bist du und was machst du? Ich bin Christian, 33 und komme ursprünglich aus Rostock. Beruflich arbeite ich in einem Büro, weshalb mir viel Bewegung ausserhalb der Arbeit besonders wichtig ist. 2. Was hat dich motiviert die 12 Wochen Transformation zu starten? Ich habe vor 2 Jahren mit dem Fitnesstraining angefangen, bin aber …
Der Mythos Ausdauertraining & wie Du wirklich effektiv trainierst Ich werde in diesem Jahr 34 Jahre alt und seit etwa meinem 17. Lebensjahr verfüge ich über ein Sixpack. Ich habe hierfür gedarbt und zeitweise konnte ich meinen Körperfettanteil bei sicherlich 6% halten. Das war keine schöne Zeit. Ein sehr niedriger Körperfettanteil ist für den gesunden …
Der Mythos Ausdauertraining & wie Du wirklich effektiv trainierst Nennen wir das Kind doch beim Namen: Wenn es um die körperliche Optik geht, dann ist die Ernährung der entscheidende Faktor. Jeder der in unserer Box mit dem Training beginnt, regelmäßig kommt (ich meine damit mindestens 3x / Woche) und wenigstens 3 Monate am Ball bleibt, …
Folgende Top Facts solltet ihr im Gedächtnis behalten: Entscheidend für die Größe des Drehmomentes ist die Höhe der Kraft und wo diese angreift Je höher das externe Drehmoment ist, umso schwerer wird es uns fallen, dass Gewicht erfolgreich zu bewältigen Die richtige Bewegungsausführung (Technik) nutzt die Kenntnisse aus der Biomechanik um Gewichte effektiv, sicher …